CÁCH TRỊ BÔNG GÂN HIỆU QUẢ

     

Bong gân là 1 trong chấn thường chạm mặt ở mọi lứa tuổi khi tải quá khỏe khoắn hoặc sai bí quyết trong sinh hoạt, lao động, đặc biệt là chơi thể thao. Còn nếu không được phát hiện và chữa bệnh kịp thời, bong gân có thể để lại phần đa biến bệnh lâu dài, tác động đến chất lượng cuộc sống.

Bạn đang xem: Cách trị bông gân hiệu quả


Bong gân là gì?

Bong gân là triệu chứng dây chằng (cấu trúc nối giữa 2 hoặc nhiều xương quanh 1 khớp) bị căng trên mức cần thiết hoặc bị rách gây đau, sút hoặc mất vận tải khớp. Vị trí bong gân thường gặp gỡ nhất là khớp cổ chân.

Một tình trạng rất giống như với bong gân mà những bác sĩ phải phân biệt, sẽ là căng cơ. Căng cơ là tình trạng gân cơ bị rách nát hoặc căng thừa mức. Gân cơ là những sợi mô dày đặc kết nối xương với cơ. Hai thuật ngữ này thường xuyên được sử dụng thay thế cho nhau, thường gây nhầm lẫn,tựu thông thường lại để diễn tả tình trạng căng trên mức cần thiết hoặc rách rưới các mô mượt trong và bao phủ khớp của bạn.

Phân biệt bong gân với căng cơ

Các triệu triệu chứng của bong gân với căng cơ cực kỳ giống nhau. Đó là bởi vì thực chất hai tổn thương hết sức giống nhau. Vị vậy, không tồn tại gì kinh ngạc khi nhị tổn mến này hay bị nhầm lẫn. Các triệu hội chứng chung của nhị tổn yêu thương là đa số gây đau, rất có thể sưng tại vùng cơ, khớp bị tổn thương, làm giảm cường độ chuyển vận và không thể tiến hành được không còn tầm các động tác của khớp.

Sự khác hoàn toàn chính là khi bị bong gân, bạn cũng có thể bị bầm tím bao quanh khớp bị ảnh hưởng, trong những lúc bị căng cơ, chúng ta có thể bị teo thắt sống cơ bị hình ảnh hưởng.

Chấn yêu thương bong gân là giữa những chấn thương phổ biến nhất tại chống khám chuyên khoa gặp chấn thương và cấp cứu. Theo các nghiên cứu và phân tích dịch tễ, phần trăm bong gân ở thiếu nữ cao rộng nam giới, và ở trẻ em và thanh thiếu niên cao hơn so với người lớn. Phần lớn chấn mến này rất có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của khung hình nhưng thường thấy nhất ở chi dưới và bỏ ra trên, chẳng hạn như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. địa chỉ bong gân thường chạm mặt nhất là khớp cổ chân.


*

Bong gân thường gây đau, sưng, bầm tím trên vùng tổn thương


Nguyên nhân, yếu tố nguy hại gây bong gân

Bất cứ người nào cũng có thể bị bong gân trong một tình huống nào kia trong cuộc đời. Một số trong những yếu tố tạo ra nguy cơ bong gân cao hơn, đó là:

vận chuyển viên bóng chuyền, bóng rổ, soccer có nguy hại bị bong gân bàn chân, cổ chân, gối khi có xu thế phải dancing lên khi thi đấu. Vận tải viên thể hình, tennis, gôn có nguy cơ tiềm ẩn bị bong gân cổ tay, bàn ngón tay, khuỷu, khớp vai. Những môn thể dục thể thao đối kháng, dễ dàng va đụng có nguy cơ tiềm ẩn bong gân ở bất cứ vị trí nào. Những môn yên cầu sức bền như chạy, đi dạo có nguy hại bong gân ngơi nghỉ bàn chân, cổ chân, khớp gối, thậm chí cả khớp háng. Một vài môn thể dục trong đơn vị cũng làm tăng nguy hại chấn yêu quý bong gân. áp dụng giày, dép không phù hợp khi thi đấu thể thao. Ko khởi rượu cồn kĩ hoặc chuyên chở quá to gan trước lúc tập luyện thể thao rất nhiều người đã từng có lần bị bong gân có nguy cơ tiềm ẩn dễ bị gặp chấn thương lại hơn là những người dân chưa bao giờ bị gặp chấn thương bong gân. Những người dân thừa cân, phệ phì. Bước đầu tham gia một môn thể thao new vào lần tập luyện, thi đấu đầu tiên. Những người có bệnh án về tập trung, cân đối có nguy hại chấn thương cao hơn. Môi trường xung quanh không thuận tiện như ẩm ướt, trơn tru trượt khiến cho bạn có nguy cơ bị dễ gặp chấn thương hơn lúc chạy, di chuyển.

Nguyên nhân gây nên chấn yêu thương bong gân: 

tai nạn thương tâm trong sinh sống như nhảy từ trên cao xuống, trót lọt trượt bưng vác vật nặng thường xuyên hoặc sai tứ thế núm bê vác đồ vật nặng vượt sức của chính bản thân mình Thao tác có tác dụng việc, lao động có tính chất lặp lại, kéo dãn
*

Chấn thương thể thao là một trong những nguyên nhân thịnh hành nhất của bong gân


Triệu bệnh của bong gân

Các triệu chứng của bong gân rất phong phú tùy vào mức độ của tổn thương, bao gồm:

Đau: Đau vẫn là một dấu hiệu khung người thông báo rằng bọn chúng đang chạm chán vấn đề. Nếu như một cơn đau lộ diện ngay sau khi bạn chạm mặt phải chấn thương, đau kinh hoàng ngay sau chấn thương và âm ỉ sau đó, quan trọng đau tăng khi đứng tỳ chân, vận động khớp, hoặc ấn vào vùng khớp bị tổn thương thì hoàn toàn có thể nghĩ cho bong gân Sưng: là vệt hiệu luôn có lúc bị bong gân, nhưng mà cũng cần thời gian khoảng vài giờ để thể hiện rõ ràng, bởi vì vậy, nhiều lúc bạn chưa lưu ý đến chúng mà lại vẫn duy trì các hoạt động sau chấn thương khiến chấn mến càng nặng trĩu hơn. Bầm tím: là lốt hiệu xuất hiện muộn độc nhất khi những thành phần gân, cơ, dây chằng bị gặp chấn thương và tung máu bên trong. Qua thời gian, các thành phần thái hóa trong huyết ngấm tới domain authority và biểu hiện dấu hiệu bầm tím. Giảm vận hễ tại khớp bị tổn thương: tất cả các triệu bệnh đau, sưng khiến cho bạn không thể vận rượu cồn khớp một cách tự nhiên và thoải mái như trước. Khoảng tầm một hôm sau chấn thương, bạn sẽ tự cảm xúc cứng khớp, phải rất nhẹ nhàng bắt đầu vận đụng lại được.

Cách chẩn đoán

Các bác sĩ hay chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng phương pháp loại trừ các tại sao khác tạo ra những triệu chứng đau của doanh nghiệp như gãy xương, khối u tiềm ẩn,… một số kĩ thuật thăm khám quan trọng tùy vào cụ thể từng khớp bị tổn thương rất có thể được thực hiện như chạy thử ngăn kéo trước, Lachman test, test vẹo trong, vẹo bên cạnh khớp. Chưng sĩ rất có thể yêu ước chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ sa thải được vì sao do gãy xương, trừ một trong những trường vừa lòng tổn yêu đương xương nhỏ, cạnh tranh chẩn đoán.

Nếu việc chụp X-quang không tóm lại được, chưng sĩ hoàn toàn có thể yêu ước một phương tiện chẩn đoán hình hình ảnh khác là cắt lớp vi tính (CT) hoặc cùng hưởng trường đoản cú (MRI). Chụp CT và MRI rất có thể cung cung cấp cho bác bỏ sĩ một chiếc nhìn rất chi tiết về xương với khớp. Chụp MRI bao gồm thể cho thấy những vệt đứt tại dây chằng rất nhỏ hoặc mảnh mà lại X-quang ko thể khẳng định được.

Tổng hợp tất cả các dữ liệu về bệnh dịch sử, giải pháp hoạt động, lao động, chơi thể thao, phương pháp chấn yêu mến của bạn, phối kết hợp thêm những dữ liệu về chẩn đoán hình ảnh như X- quang, giảm lớp vi tính, cùng hưởng từ đề cập trên, bác bỏ sĩ rất có thể đưa ra kết luận về chứng trạng và nút độ chấn thương bong gân của bạn, từ kia lên chiến lược điều trị bỏ ra tiết.

Xem thêm: Bộ Đề Luyện Thi Đại Học Môn Toán 2021 (Có Đáp Án), Sách Luyện Thi Đại Học Môn Toán

Phân các loại mức độ bong gân

Bong gân độ I: Đau và sưng nút độ vơi tại khớp, không mất vững khớp, hoàn toàn có thể vận động khớp nhẹ nhàng. Bong gân độ II: Đau và sưng mức độ vừa, bầm tím trên chỗ, đau những và hoàn toàn có thể mất vững vàng nếu đi lại khớp. Bong gân độ III: Đau cùng sưng cường độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững, dây chằng bị rách nát hoặc đứt trả toàn.

Các một số loại bong gân phổ biến

Bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cồ bàn chân là một số loại bong gân thông dụng nhất, bất cứ ai cũng có thể gặp phải 1 lần trong cuộc đời. Kiểu chấn thương thường chạm chán nhất là hình trạng vẹo trong, khi chúng ta tiếp khu đất sai tư thế. Thành phần dễ dẫn đến tổn thương tuyệt nhất là phức hợp mắt cá kế bên (chiếm 85%), bao gồm: dây chằng sên mác trước, dây chằng mác gót, dây chằng sên mác sau. Một trong những người bao gồm dây chằng hết sức yếu và bởi đó có khá nhiều khả năng bị bong gân.

tuy nhiên các tải viên cũng là đối tượng người dùng có nguy hại cao rộng khi mà 1/4 số ca chấn thương thể thao là bị bong gân cổ chân. Bọn chúng thường xẩy ra ở những người dân chơi những môn phải nhảy cao như trơn chuyền, nhẵn rổ hoặc bóng đá. 


*

Bong gân khớp cổ chân là bong gân phổ cập nhất


Bong gân khớp cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương tương đối phổ biến. Bong gân khớp cổ tay xẩy ra khi cổ tay bị quá choạc hoặc xoay bởi một lực lớn, ví dụ như do bửa chống tay từ bên trên cao. Chúng có thể từ nhẹ cho nặng, tùy thuộc vào mức độ tổn thương của khối hệ thống dây chằng phức tạp tại khối xương tụ cốt của cổ tay. Cần xem xét tổn yêu mến gãy xương bí mật đáo có thể gây lầm lẫn với bong gân khớp cổ tay như gãy xương thuyền dẫn cho điều trị không không thiếu thốn tạo thành khớp trả và gây ra đau mạn tính.

Tình trạng này yêu cầu một phẫu thuật để nâng cao tình trạng của dịch nhân. Chẩn đoán cùng điều trị gặp chấn thương cổ tay đúng cách dán là quan trọng để tránh những biến chứng lâu dài, bao gồm đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và cửa hàng viêm khớp.

Bong gân tại những ngón tay

Các ngón tay bị bong gân là do ảnh hưởng tác động bởi 1 nước ngoài lực lớn khiến cho ngón tay bị quá duỗi hoặc bị lệch về 1 phía. Lực ảnh hưởng tác động này làm cho căng hoặc rách rưới dây chằng bên các ngón tay. Bong gân trên ngón tay là cực kỳ phổ biến đổi với những môn thể thao áp dụng tay để tranh tài như nhẵn rổ, bóng chuyền. Nếu bạn chơi chỉ việc tiếp bóng không đúng hoặc nhằm bóng bay trượt qua các ngón tay đang chạng căng là đã rất có thể bị bong gân. Nhiều loại bong gân này cũng hay gặp ở các môn võ thuật hoặc khi vấp ngã chống tay xuống đất.

Bong gân trên gối

Vùng gối có khối hệ thống dây chằng phong phú và đặc biệt quan trọng nhất là dây chằng chéo cánh trước, dây chằng chéo cánh sau, dây chằng bên ngoài, dây chằng mặt trong. Bong gân tại gối là thương tổn giãn dây chằng vùng quanh gối. Đây là tổn thương thịnh hành nhất đối với nhiều tải viên chơi những môn thể thao bằng chân, có rất nhiều động tác xoắn vặn, va chạm mạnh bạo như láng đá.

Bong gân, căng cơ làm việc vùng lưng

Căng cơ cùng bong gân vùng sống lưng là những vì sao phổ vươn lên là nhất gây đau thắt lưng. Căng cơ và bong gân thường chạm mặt ở vùng thắt lưng, do nó là phần cột trung thực và chịu đựng trọng lượng của phần trên cơ thể, tương quan chính đến hoạt động vặn cùng gập, cúi của cơ thể. Cả nhị tổn thương này đều rất có thể do chấn thương bất thần hoặc bởi vì lao rượu cồn nặng quá mức cần thiết trong thời gian dài.

Căng thắt lưng hoặc bong gân hoàn toàn có thể gây suy nhược. Tỉ lệ cao đau lưng vì bong gân, căng cơ gặp gỡ ở người trung niên và fan già khi phối kết hợp thêm yếu tố chất lượng xương suy giảm. Điều đáng lúng túng là tình trạng đau xương cột sống thắt sườn lưng và nhức cổ do tổn yêu mến bong gân bao gồm xu hướng gia tăng ở người trẻ khi nhưng lối sống ít vận động, ngồi nhiều và ngồi sai tư thế là rất phổ biến.

Bong gân ở khuỷu tay

Bong gân ở khuỷu tay xảy ra khi khối cơ vội hoặc khối cơ choạng ở khuỷu tay gây nên cử rượu cồn quá tầm chuyên chở thông thường, hoặc khi bạn bị kéo căng khuỷu tay vượt mức gây giãn hoặc đứt dây chằng quanh khuỷu tay. Bong gân sinh sống khuỷu tay rất có thể xảy ra cấp tính do lực chấn thương táo tợn hoặc mạn tính vày lam dụng thực hiện khuỷu trong các động tác lặp đi lặp lại như nghịch Golf.

Cách điều trị

Bong gân độ I (mức độ nhẹ)

Có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và sử dụng thuốc kháng đau, sút viêm thường thì tại nhà

hiệp hội cộng đồng Phẫu thuật viên chấn thương Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo: Bong gân nút độ dịu cơ bạn dạng được điều trị phối kết hợp bằng các biện pháp như sau được viết tắt bằng 4 vần âm đầu của giờ đồng hồ Anh RICE hoặc đổi mới thêm là (PRICES) PROTECTION (Bảo vệ): đề xuất bất hễ và đảm bảo an toàn khớp của người tiêu dùng bằng những dụng cụ cung cấp như nẹp, đai, bột trường hợp cần… REST (Nghỉ ngơi tốt đối): tiêu giảm đi lại nếu như bong gân cổ chân, hạn chế sử dụng mặt tay bị bong gân. Hãy để cho khớp với gân cơ của doanh nghiệp được nghỉ ngơi, có thời gian để hồi sinh hoàn toàn. ICE (Chườm đá) Nước đá giúp giảm sưng và viêm. Chú ý không lúc nào chườm đá trực tiếp lên da. Chũm vào đó, hãy quấn một dòng khăn mỏng dính quanh túi đá. Để nó bên trên vùng khớp đau của người sử dụng trong 20 phút, kế tiếp lấy đá ra trong 10 phút. Tái diễn càng những càng xuất sắc trong 24 mang đến 72 giờ đồng hồ đầu tiên. COMPRESSION (Băng ép) Băng ép để giúp đỡ giảm sưng. Băng xung quanh khớp bị bong gân bằng băng thun hoặc cách thức băng ép chăm dụng. Tuy nhiên, chớ băng ép quá chặt hoặc thừa lỏng, băng vừa tay cùng tăng số vòng lên nhằm tăng áp lực nặng nề thay vày ép tức thì từ đầu. ELEVATION (Giữ cao vùng khớp bị chấn thương) nỗ lực giữ đến khớp bị ảnh hưởng được nâng cao hơn nấc tim của bạn. Điều này để giúp giảm sưng nề. Xuất xắc treo tay bởi túi treo tay khi đứng hoặc nhằm tay lên bụng, ngực lúc nằm. Gác cao chân bởi đệm, gối khi nằm. Tư vấn (Nhận hỗ trợ y tế): Bạn cần được sự cung ứng của các nhân viên y tế từ thời khắc chấn thương cho khi phục hồi hoàn toàn.
*

Chườm đá giúp bớt sưng sau gặp chấn thương ở cổ chân


Sử dụng các thuốc bớt đau, phòng viêm phụ thuộc vào mức độ đau như Paracetamol viên uống, những thuốc NSAID dạng uống hoặc bôi trên chỗ. Một số thuốc hỗ trợ, với vi hóa học giúp giảm đau, tăng tuần hoàn và nâng cấp thời gian phục sinh như Glucosamine, Chondroitin, vi-ta-min C, beta-carotene, kẽm. Những liệu pháp đồ vật lý trị liệu với y học cổ truyền cũng giúp cải thiện triệu bệnh và nâng cấp thời gian hồi phục như châm cứu, nắn chỉnh, giác hơi, massage. Hãy chú ý trao đổi với những bác sĩ chuyên khoa để sở hữu chỉ định vào từng quy trình tiến độ phù hợp. Trong 2 tuần sau chấn thương, cường độ đau,sưng có thể giảm mau lẹ và tầm đi lại và công dụng của khớp sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, một số trong những bệnh nhân bị nhức mạn tính kéo dãn hằng năm tiếp theo đó. Đó là lý do vì sao can thiệp phục hồi chức năng sớm là hết sức quan trọng. Những bài tập được triển khai một biện pháp thận trọng, là rất hữu ích cho quy trình điều trị. Đi lại bằng nạng để bảo vệ khớp bị chấn thương trong quy trình tiến độ đầu là cần thiết nhưng bạn cần trở về đi bộ bình thường càng nhanh chóng càng tốt. Đi cỗ không tự nhiên và thoải mái sẽ kéo dãn dài tình trạng khập khiễng và biến hóa điểm tì và gây mệt mỏi cho cẳng bàn chân và mắt cá chân chân. Một công tác phục hồi công dụng đầy đủ cần được xây dựng dựa trên: hồi sinh tầm di chuyển khớp phục hồi lại sức khỏe cơ phục hồi lại cân bằng và sự tự tín cho căn bệnh nhân hồi phục lại năng lực chơi thể dục

Tình trạng bong gân cực kỳ nghiêm trọng hơn có thể yêu mong phẫu thuật nhằm tái chế tác dây chằng, gân, cơ bị tổn hại hoặc bị rách. Ví như bạn gặp mặt phải bất kỳ trường đúng theo nào sau đây, hãy đi khám chưng sĩ để có được tư vấn giỏi nhất:

cần thiết đứng hoặc tải được vì chưng đau cần thiết vận đụng được vùng khớp bị tổn mến yêu thấy kia hoặc mất cảm giác tại vùng khớp bị tổn thương. Vẫn còn đó đau hoặc không chuyển vận được khớp sau 2 tuần

Thời gian để phục hồi sau gặp chấn thương bong gân

cùng với bong gân độ I, bạn phải nghỉ ngơi trường đoản cú 2 – 3 tuần. Với bong gân độ II, bạn cần từ 3 – 6 tuần nhằm điều trị. Cùng với bong gân độ III, chúng ta cũng có thể cần đề xuất phẫu thuật để khám chữa và nhiều trường hợp buộc phải tới 3 – 6 tháng để điều trị. Giả dụ bong gân kèm với các chấn thương khác như gãy xương, bạn cần nhiều thời gian không những thế để hồi phục.

Cách chống tránh

Mặc dù chúng ta có thể gặp cần bong gân bất cứ lúc nào, cho dù đã chuẩn bị đầy đủ, nhưng bạn vẫn nên chú ý một số vấn đề sau để tránh nguy cơ tiềm ẩn chấn thương.

Xem thêm: Câu Nói Hay Về Sự Chân Thành ❤️ Status Hay Về Sự Chân Thành Tình Yêu

Khởi hễ kĩ trước khi ban đầu hoạt cồn thể dục thể thao: Hãy dành thời hạn cho cơ cùng khớp của người tiêu dùng được làm nóng, căng giãn từ bỏ từ trước lúc vận đụng mạnh. đồng chí dục hay xuyên: vận động vừa phải hằng ngày sẽ xuất sắc hơn vận động mạnh duy nhất hoặc hai lần một tuần. Điều này giúp cơ bắp của bạn mềm mại với linh hoạt, vì vậy chúng rất có thể nhanh chóng phục hồi và bức tốc theo thời gian. Trả sử các bạn không thể lũ dục đủ 1/2 tiếng mỗi ngày, hãy chia nhỏ dại thành ba khoảng thời gian 10 phút đàn dục. Trong cả khi đi bộ nhanh tức thì sau bữa trưa ở cơ quan cũng có lợi với sức mạnh của bạn. Hãy để ý tới thời tiết, địa hình, quãng mặt đường chạy bộ hay chơi thể thao của bạn. Trời mưa, đường trơn trượt, mấp mô sẽ khiến cho bạn tăng nguy cơ trượt ngã. Nghỉ ngơi giải lao phù hợp: Hãy lắng nghe khung người để biết ngưỡng luyện tập phù hợp. Nghỉ ngơi ngơi hợp lí trong thời hạn tập luyện kéo dài để cơ, khớp của người tiêu dùng có thời gian hồi phục, né căng cơ kéo dài. Hãy chi tiêu thiết bị, dụng rõ ràng thao như giày chạy, áo xống phù hợp. Giày chạy không đúng kích cỡ, kém quality sẽ ko cung cấp cho mình sự hỗ trợ quan trọng và gia tăng nguy cơ chấn thương. Thực hiện an toàn trong lao hễ và trong sinh hoạt, tránh nguy cơ ngã khi phải triển khai các các bước cần gồm sự thăng bằng trên những độ cao. Tăng năng lực giữ thăng bởi của cơ thể:  khối hệ thống thăng bằng của khung người được xây dựng dựa vào 3 trụ cột: chuyển động thị giác, thụ thể thần kinh cảm giác sâu, cảm giác tư cụ ở khắp phần đa nơi trên cơ thể và khối hệ thống tiền đình. Hãy bảo đảm an toàn bạn không tồn tại bệnh lý cực kỳ nghiêm trọng ở 3 hệ thống trên hoặc điều trị triệt để trước khi tham gia thể thao để tránh nguy hại chấn yêu thương nhất bao gồm thể.  chủ động nâng cấp khả năng duy trì thăng bằng của chúng ta cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Một phương pháp để làm vấn đề đó là tập giữ thăng bởi bằng một chân khi tấn công răng hoặc vận chuyển thể dục nửa bên trên cơ thể. Các dây thần tởm ở bàn chân và mắt cá chân chân của bạn sẽ điều chỉnh và huấn luyện cơ khớp sinh hoạt vùng thắt lưng và chi dưới để tăng tốc khả năng kiểm soát hoạt động của bạn.  chế tạo một chính sách ăn an lành để xây cất cơ bắp kiên cố khỏe, dẻo dai với không hề thiếu các thành phần cần thiết như: carbohydrate, Protein, chất béo, vitamin cùng khoáng chất, cung ứng đầy đầy đủ nước và những chất năng lượng điện giải nên thiết. Gia hạn cân nặng ở tại mức phù hợp, tránh thừa cân, mập phì. Hãy tưởng tượng bạn đang làm việc với một trọng lượng cơ thể lớn, bất cứ lúc nào bạn thay đổi hướng hoặc gồm va chạm nhẹ trường đoản cú cổ chân, phần khung người nặng nằn nì phía trên sẽ không kịp điều chỉnh và liên tục theo quán tính lao về phía trước. Từ bỏ đó, một gặp chấn thương bong gân vùng cổ chân hay vùng gối là quan yếu tránh khỏi.

Bong gân nên nên ăn những gì và tránh gì?

Thực tế các bạn nên tò mò và gia hạn một cơ chế ăn đầy đủ dinh dưỡng, an lành cho sức khỏe để chống tránh chấn thương và bảo trì cho việc tập luyện của chính bản thân mình ngay cả khi chưa bị gặp chấn thương như bong gân. Dù bong gân nút độ nhẹ hay nặng, khung người đều cần thời hạn để hồi phục.